水是生命之源。我们每个人每天都离不开它
根据提交给欧洲心脏病学会2021会议的一份研究报告，终生保持充足的水分可以降低心力衰竭的风险，《科学日报》报道
该报告建议女性每天摄入1.6至2.1升液体，男性每天摄入2至3升液体
水合作用和血清钠浓度与我们喝多少水和我们的饮用习惯有关
研究人员对15792名成年人进行了测试；社区动脉粥样硬化风险“；研究研究表明，保持良好的水合作用可以预防或至少减缓导致心力衰竭的心脏变化。中年时血清钠浓度增加1 mmol/L，25年后左心室肥厚和心力衰竭的风险将分别增加1.20倍和1.11倍
那么，当你的身体缺水时，你知道什么信号？饮用水的压力是什么？如何正确饮水？今天，小康姐姐特邀四川大学华西医院临床营养科主任胡文博士为大家普及科学
严重缺水会导致死亡𞓜 这两个信号提醒你该喝水了𞓜 水的流动性有助于加速营养物质的运输和废物的代谢，使人体内的代谢、消化、吸收、代谢、分泌和排泄等生理和化学反应能够顺利进行
胡文主任说，判断你是否缺水的最简单方法是口渴少尿。口渴已经是明显缺水的迹象。随着身体失水量的增加，还会伴随尿色加深、皮肤干燥、舌头干燥、声音嘶哑和全身无力
▫ 最方便的方法是在小便时观察尿液的颜色，不要服用会导致尿液变黄的药物（如图所示）；2～3号：尿色正常；第4～7号：表示身体需要喝水
如果你没有喝足够的水，要小心这四种疾病。喝水对你的身体有好处。当然，缺水也会对你的身体造成损害。胡文主任说：不同程度的缺水对身体的危害不同
当失水量达到体重的10%时，会影响多种生理功能，如认知能力、体温调节能力、心血管功能，如易怒、全身无力、，而高体温
此外，根据央视生命周期微信公众号上的文章，长期缺水容易导致四种疾病：𞓜 01 便秘 少喝水容易出现大便干燥甚至便秘。当身体缺水时，肠道会过度吸收食物中的水分，使粪便变干
02𞓜 石𞓜 如果缺水，排尿会减少。从长远来看，很容易形成结石
03 痛风 饮用水和小便量减少也会导致尿酸在体内沉积，导致痛风。特别是出汗时，你应该补充水分
04𞓜 血栓𞓜 少喝水会增加血液的粘度，这会减慢血液循环，阻碍血液循环；“垃圾”；容易引起心肌梗死、脑血栓等疾病
饮用水温度10℃-40℃左右为宜。夏天不要喝冰水，因为冰水容易刺激胃肠道。冬天不要喝太多的热水，这很容易损坏口腔、食道甚至胃肠粘膜。每日饮用量为7-10杯水，每次200ml（1杯）。建议多次均匀分配少量水。口渴时不要喝水。养成良好的饮酒习惯，早上喝一杯水，睡前喝两小口
一些吸烟者建议喝清茶，这对长期受刺激的喉咙有一定的缓解作用
然而，我想提醒你，心脑血管疾病和肾脏疾病患者不应该喝太多水。刚做完剧烈运动的人不应该一下子喝太多的水，这很容易导致事故
小心
主任介绍：人体吸收的总水量大大超过排出的水量，导致体内水分滞留，导致血浆渗透压降低和循环血容量增加，这称为水中毒
水中毒通常会引起腹胀、水肿、，甚至出现意识混乱、癫痫发作、严重头痛等症状
虽然水中毒很少发生，但目前大多数报道集中在剧烈运动后一次性饮用大量淡水引起的水中毒。但一旦发生，需要立即治疗，以避免致命事故
因此，为了避免水中毒，有必要多次饮用少量水，特别是对于剧烈运动或在高温下工作的人。他们在饮水时必须补充盐
长期以来，一直有传言说喝上千杯开水对健康有害。有人甚至说，喝千杯开水会致癌（就是排骨汤和银耳汤
真相来了
局长胡文说：很多人认为反复煮沸的水会增加水中亚硝酸盐的含量，但事实上，我们的生活饮用水有国家标准（GB5749-2006年），每升饮用水中亚硝酸盐的含量不得超过1mg。许多实验已经证实，反复煮沸或长期储存饮用水不会显著增加亚硝酸盐的含量，其含量远远低于国家标准限值；隔夜饮用水“；可以饮用，但考虑到细菌污染问题，建议储存时间不超过24小时。水煮沸后，尽量覆盖保存，防止被细菌污染。 然而，有水确实会致癌!它是65摄氏度以上的热水
根据世界卫生组织发布的目录，65摄氏度以上的热饮是2A类致癌物，很可能致癌。高温食物会损伤食管粘膜。如果它被反复修复和损坏，患癌症的风险就会增加，所以不要试图说服别人多喝水受访专家/胡文，四川省临床营养质控中心主任，四川大学华西医院临床营养科主任，硕士生导师，现任中国老年医学会副会长、中国老年医学会营养与食品安全分会会长，中华医学会护理医师专业委员会顾问、四川省营养师协会会长
专业领域：营养相关疾病的诊断和治疗、营养状况评估、肠内营养治疗、老年人营养管理门诊时间：𞓜 华西医院：周一下午和周二上午 李康医院（体重管理门诊）：周三上午 “部分内容来自新华社CCTV生命周期/编辑mkiki图片来源：苏吉夫123rf四川大学华西医院审计兰兰吃辣椒是降低还是增加血压？真相
▷"E；第一个引号（"e；，什么时候最好？在我开始性交之前，我应该注意什么▷ 这种危险的物种入侵了成都的许多公园，许多人被咬伤
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