蔡依林：如果你不努力，你会死的。难怪她的前任有两个孩子。她还是第一次恋爱。女明星对待自己有多艰难？难怪40多岁的女性明星比20岁时更强大。为了让他们的身材和外表保持在巅峰状态，我们无法想象他们对我们自己有多残酷。例如，我们经常听说女明星吃多少粒米饭，而放弃糖、肉和各种高热量的东西
当然，除了控制你的嘴，你还必须张开双腿。在体育领域，女明星也可能对自己很苛刻。给我印象最深的是我说："e；“不劳而获”；现年40多岁的蔡依林从未忘记自己21年职业生涯中说过的话。虽然她已经40多岁了，但她的身材和状态一直处于巅峰状态，甚至比她刚开始职业生涯时还要糟糕
一些网友开玩笑说，她的前男友结婚了，有两个孩子，而蔡依林还是初恋时的样子
蔡依林喜欢运动。跑步、瑜伽、普拉提和游泳都是保持身材的法宝。她最喜欢的是瑜伽。他们还经常在个人社交媒体上拍摄瑜伽照片
马词不需要热身。只是一个词
因此，更好的人工作更努力，努力的人只会变得更好* * *
向每个人推荐瑜伽减肥和塑形程序。只要你愿意坚持下去，你也可以像星星一样延伸你的巅峰，让你的前辈下地狱
现在让我们看看行动
1。瑜伽树式
*以山地姿势站在垫子中间，双脚与骨盆一样宽，骨盆直立，脊柱伸直，左脚向上抬起，左脚掌放在右大腿内侧，脚趾向下 *吸气，双手举过头顶，打开胸部 *呼气，沉下肩膀，握住 *以树式
2持续呼吸5到8组。站立手抓大脚趾
*基于树 *吸气，左脚远离右腿内侧，向前伸直，左手抓住左脚底，右手握住臀部 *呼气，将左脚向后勾住，并将脚跟推到一定距离 *在站立式大脚趾瑜伽中，保持5到8组呼吸 3，跳舞
*以站立的手和脚为基础 *吸气，伸展脊柱，右手向头顶伸展 *呼气，右手推动身体向前折叠，左手抓住左脚画一个圈并向上伸展 *在瑜伽舞中保持5到8组呼吸
4。勇士三招
*在舞蹈风格的基础上 *吸气，左手伸向头顶，右手合十 *呼气，伸直右腿，脚趾向后勾，右腿向内旋转，腹股沟面向地面 *战士三式 5，半月式
保持5到8组呼吸
*在战士三招的基础上 *吸气，伸展脊柱，弯曲右膝，右手放在右脚掌前，左手放在左腿外侧 *呼气，伸直右腿，转动臀部，身体向左，左手伸到头顶 *在瑜伽半月形体式中保持5到8组呼吸
6。女神风格
在半月形的基础上吸气，双手抬高身体，左脚落地，脚底向外旋转，双手交叉放在胸前 *呼气，弯曲膝盖，臀部摆出女神姿势 *保持5～8组女神式呼吸𞓜 7，双角度姿势
*以女神为基础。 *吸气，长脚旋前，膝盖和脚趾朝向正前方
*当你再次呼气时，臀部向上抬起，脊柱伸展，双手提前支撑在地上 *保持5-8组双角度呼吸 *以山地姿势，双臂和双脚并拢站起来，准备在对面练习
这组瑜伽动作无缝地连接了常见的单腿平衡站立姿势动作。整个练习过程流畅、有节奏，也能很好地增强双腿和核心力量。最后一个双角度姿势作为伸展和修复，可以快速燃烧能量，美化线条。整形效果很好。即使不能像女明星对自己那么难，也不能像蔡依林说的那么难，但只要你努力，你就会得到一些东西
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