长时间静坐会慢慢使心肌僵硬，降低心脏功率，使心室无法有效泵血，从而导致长期心力衰竭。锻炼对身体有益是不言而喻的。持续运动可以改善心肺功能，降低心脏病和全因死亡的风险。然而，不同的人应该选择合适的锻炼方法，这可以改善心脏功能
#不同的人应该选择什么样的心脏保健运动 **1、健康人 **
健康成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或70分钟的高强度有氧运动，如散步、游泳、骑自行车、慢跑和跳绳。如果身体允许，这两种强度的运动会交替进行 **2、高血压、高脂血症、高血糖患者 **
高血压、高血糖和高脂血症是诱发心脑血管疾病的高危因素。保持适度的运动可以预防或控制血压、血脂和血糖，降低心脑血管疾病的发生率。高脂血症患者每天至少有30分钟的运动时间，尤其是高胆固醇血症和高甘油三酯血症。应加大运动强度；高血糖患者接受力量训练和有氧运动相结合的训练，如慢跑30分钟，然后进行半小时的力量训练
高血压患者每周5至7天每天至少锻炼30分钟，这有助于降低舒张压和收缩压。如果收缩压超过160mmhg，则只有在血压稳定后才能进行运动。如果你正在服用可能导致心动过缓的药物，你就不能进行竞技运动。患有肾功能和舒张功能不全、左心室肥厚和动脉壁增厚的患者，无论血压控制多么稳定，都不能进行高负荷运动。力量训练时不要屏住呼吸，以免血压和颅内压升高，导致心脑血管意外
**3、心脏病患者 **
心脏病患者应根据疾病类型、疾病严重程度、身体状况和运动能力进行综合评估，然后开展自己的运动康复训练。慢性冠状动脉综合征患者无任何症状，如果运动负荷试验证实没有心肌缺血，则可以参加任何类型的运动；心力衰竭患者在病情稳定时可选择中等强度有氧运动；如果在运动试验中没有出现心律失常和心肌缺血，则旁路手术人员可以参加休闲运动；室性心动过速和早搏患者在运动前必须进行综合评估，以筛查心律失常或器质性疾病
适度运动可以预防心房颤动，但应避免吸毒、吸烟、酗酒和甲状腺疾病等高危因素；心房颤动患者在抗凝治疗期间不能进行可能导致身体损伤的运动
**4、老年人 **
只要65岁以上的老年人身体健康，他们的活动能力不受限制，每周可以进行约150分钟的中等强度有氧运动；易跌倒的老年人，如骨质疏松症、听力和视力障碍以及神经系统疾病，可以每周进行2-3次力量训练，这可以改善协调和平衡
温馨提示𞓜 虽然运动可以改善心脏功能，但有必要掌握正确的运动方法，特别是对于心血管疾病高危人群。运动前，必须要求专业人员进行评估，以确保运动安全。锻炼应遵循循序渐进的原则。你不可能勇敢。只要运动中有任何不适，你就需要立即停止 **未经授权，不得复制家庭医生的在线专著 **