最近《郎姐》很受欢迎。热门搜索充满了关于他们的新闻
𞓜 《姐妹》的流行也唤起了人们对上一代艺术家的回忆
在对易洁年轻时代的记忆中，几乎所有的明星都已过了40多岁。他们要么早已去世，要么在结婚生子后从娱乐业退休。偶尔会有几个人出来取笑飞蛾
𞓜 例如，现年40多岁的周主席现在有了一个火辣的妻子和一对孩子。他喝奶茶直到他高兴和发胖。他早就失去了八块腹肌
然而，今天，大姐被称为与周杰伦在一起；金童玉女”；蔡依林很震惊，她在微博上拍了一组体育照片。看着她的身体和脸，很难想象她已经40岁了
𞓜 𞓜
𞓜 背心线和直角肩部完整。这条小牛线真好吃
𞓜 然而，有人不得不说，女明星主要靠做
虽然脸可以做，但身材并不是那么容易做到的。他们大多依赖于严格的自我要求
𞓜 当我看到她早期的照片时，我发现她有明显的小腿肌肉问题，甚至有一点小腿外翻
𞓜 然而，小腿的线条也在后期进行了调整。这可以从音乐会现场的照片中看到，这并不完全是因为PS。
𞓜 此外，这种调整不能完全基于注射，因为蔡依林作为一名舞蹈演员，通常需要做大量的运动和舞蹈练习，旋转、跳跃和闭上眼睛，他的肌肉需要经常使用。如果没有科学的姿势调整和习惯养成，他的肌肉最终会反复变大今天，大姐姐将谈论让姐妹们头痛的小腿肌肉
**超重 **
𞓜 肌肉负荷过大+脂肪太多了𞓜𞓜𞓜
𞓜
𞓜 在日常的运动、坐、卧、走和锻炼过程中，肌肉需要承受力。如果力变得更频繁或更大，肌肉必须越来越厚，才能承受力
𞓜 如果姐妹俩认为这太深奥，可以理解为：一项工作最初可以由一个人完成，但任务量逐渐增加，一个人无法承担。为了保证工作的正常进行，我们必须增加更多的人员，这样整个团队都能；展开（&Q）；是的，不同的力量导致不同的肌肉大小，这可以从体操运动员和举重运动员之间的差异中看出
两位运动员都需要非常强大的力量，所以他们有很多肌肉
然而，体操运动员大部分时间都需要承受自己的重量，而举重运动员需要承受的重量要比身体多得多，因此举重运动员的肌肉更大
𞓜 因此，如果你体重太重，小腿肌肉需要承受很大的力量。随着时间的推移，小腿肌肉会飞离并疯狂增殖
△ 虽然他们都很胖，但他们的体重不同，小腿的周长也不同𞓜𞓜𞓜
当他们超重时，他们一定有脂肪。脂肪和肌肉的结合使小牛的周长飙升。因此，许多姐妹平时根本不运动，也有金刚犊般的运动员
大腿周围脂肪过多，限制了腿部的正常活动范围
𞓜 这使得肥胖的人更有可能拥有X形的腿，这将为金刚腿火上浇油稍后我们将讨论X形腿的解决方案 △ 姐姐郑重提醒我，减肥不应该只以体重为基础，还要以体脂率为基础， **只有减肥而不减肥对减少小腿肌肉没有意义 **!
如果你想摆脱超重，多做有氧运动会更容易。然而，一般的有氧运动，如跑步、旋转和跳绳，会使用你的双腿，这会给你的小腿肌肉带来压力，因此大姐推荐了两种完全可以用上肢划船机进行的有氧运动𞓜 腿、臀部和手臂。这是划船机施加力 2的正确顺序。挺直背部，注意调整呼吸。减速 3。你可以一次连续做30到60分钟
战斗绳 1。收紧核心，拉直腰部 2。弯曲双腿，这类似于马步，但不要太低。找到稳定的重心 3。手臂摆动不要太多，速度要快。试着从头部将绳子放好，以达到训练效果 4。战绳有冲击力。建议遵循HIIT模式，每次30秒，休息60秒，共8个周期-10次
**姿势不好 **
膝盖过度伸展+骨盆前倾𞓜 如果体重不太大，而小腿仍很粗，此时应考虑姿势
这里你必须向前倾斜骨盆+膝盖过度伸展的问题。基本上，组合拳一出，腿的形状就会在几分钟内被破坏
𞓜 当一个人正常站立时，腿上的力沿着重心直线向下。骨盆、膝盖和脚踝基本呈直线。该力仅存在于垂直方向。此时，腿部所有肌肉都处于正常的受力状态
𞓜 当骨盆向前倾斜且膝盖伸展时，人体重心将向前移动
此时，膝关节将有一个水平分量，这将使身体向前倾斜
为了保持身体，小腿需要施加更多的力来抵消水平分量。因此，如果膝盖长时间伸展，小腿肌肉可能会出现代偿性增生
更不幸的是，许多女孩喜欢侧身站立，将全部体重放在一条腿上，同时伸展膝盖，这对小腿肌肉的野蛮生长做出了巨大贡献
当标准的X形腿出现时，髋关节会发生内旋，股骨会发生内旋（大腿骨）和胫骨（小腿骨）的外旋。有些人还会伴有膝盖过度伸展
𞓜 在这种情况下，即使小腿没有肌肉，您仍然可以从前面看到小腿外侧的圆弧。杨密就是一个典型的例子
𞓜 如果你的体重没有杨幂的纸那么低，而且你仍然需要经常走路，那么你的小腿肌肉将被不必要地拉伤，随着时间的推移，你的小腿将变得强壮
- 大腿后肌群以腘绳肌为主 2。选择一个舒适的姿势躺在地上，固定好松紧带，另一端放在脚踝上
3。抬起一条腿，脚跟尽可能接触臀部。此时，大腿后面有力量感
4。每侧20个为一组，共3组
𞓜 单腿髋桥𞓜 对于臀大肌，仰卧，一条腿弯曲，另一条腿抬起 2。臀部向上推 3。在最高点稍微暂停一到两秒钟 4。4组，每组4 12次
. 膝盖弯曲臀部，然后双脚离开垫子 2，膝盖向右倾斜，下背部保持在地板上 3，回到起始位置，然后在另一侧重复 4，每组左右交替20次，进行3到4组
4。每组左右交替20次，3-4组
**发力错误 ** 缺乏脚趾力量 一般来说，我们身体站立的时候，支撑的接触面越大，身体就越稳定。 比方说你站在一个方箱上面，箱子和地面的接触面是平面，时候就很稳定。
如果你站在波速球上，理论上球面和地面的接触面是一个很小的区域，很容易不稳定，你会觉得你的全身肌肉都在收紧以保持身体平衡。
换成人体也是类似的，如果你的脚掌都在着地和发力，那么小腿的发力状态是很自然的。 然而，当一些姐妹站立和行走时，她们的脚趾无法努力工作，这将使身体的力量集中在脚踝的位置，然后身体很容易不稳定。此时，小腿必须补偿稳定身体。
脚趾虚弱也与忽视脚趾在日常生活中的作用以及不注意锻炼足部肌肉有关。 另一个姐姐顺便说一句，经常穿高跟鞋也是一种专注于小区域，增加身体不稳定的行为，高跟鞋踮起脚尖，肯定会让小腿肌肉非常紧张。
事实上，明星艺术家在节目和参加活动时都会穿高跟鞋。他们几乎不能每天都穿高跟鞋，而且大多数纸人都看不到明显的小腿痕迹。
△尽管如此，如果没有过度增生，腿部肌肉的痕迹是正常的。明星没有小腿肌，主要是PS精修的功劳 有些女孩穿高跟鞋上下班，购物，几乎每天都穿。如果只是伴随着体重大、肌肉稳定性弱或姿势问题，很可能会导致小腿肌肉粗大。 缺乏臀部力量 在过去，当我们谈论走路姿势时，我们反复强调走路时要注意臀部伸展。 事实上，当我们走路时，主要的力不应该是腿，而是臀部，臀部在整个向前行走的过程中，发挥稳定的作用，并通过伸展臀部提供向前的力。
如果臀部不能驱动髋关节伸展运动，那么大腿和小腿必须更加努力，小腿也会协努力得到补偿。 此外，在行走过程中，脚踝伸展，即钩住脚趾的动作也非常重要。在正常情况下，踝关节的向上角度可以达到30°左右。
在整个脚落地和抬起脚跟的过程中，小腿会开始有更多的力量来弯曲脚踝，即伸展脚背。
如果在行走过程中不注意勾脚趾，大部分时间都会拉伸脚背和小腿，久而久之也会导致小腿肌肉增生。 解决方案 放松足底筋膜 1.针对足底肌群 2.用网球或专用按摩球来回滚动脚 3.每组约1分钟，3-4组
足弓伸展 1.针对足底肌群 2.脚底踩在地上，先正常放松，然后弓用力 3.足弓放松伸展，反复伸展 4.每组交替20次左右，做3到4组
脚趾发力练习 1.用脚趾抓住毛巾，保持几秒钟，然后放松 2.左右重复 3.每组交替20次左右，做3到4组
弹性带后踢 1.将弹性带套在膝盖下方，收紧腹部，挺直背部，直视前方 2、呼气，臀部发力使一侧脚向后，吸气，还原，还原时注意控制速度 3.每组交替20次左右，做3到4组
弹性带侧踢 1.刺激臀部肌肉和大腿外侧肌肉 2.弹性带套在膝盖下方，单手插腰，臀部发力，将一条腿踢到外面 3.恢复时必须控制速度，感受离心收缩 4.每组交替20次左右，做3到4组
小腿按摩放松 1.双手撑地，小腿后侧肌肉放在泡沫轴上 2.来回转动小腿，放松后肌 3.每次30秒，做4次
这就是小腿肌的全部内容。姐姐提醒大家，我知道每个人的需求都很迫切，但改善小腿肌肉是一项巨大而长期的工程。
习惯的培养需要时间。想要改善腿部肌肉的姐妹们不能完全希望一两套女子团体腿部训练能改变她们的生活，坚定地做好我们的日常训练。改进将在某一天悄然到来~
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